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饮食减肥法 关键是少吃

桐城新闻网  2020-01-11 01:34:55

怎么吃才能减肥?有人说,要吃低脂食品;有人说,要少吃碳水化合物;还有人说,吃高蛋白食品最有效。美国科学家发现,这些饮食减肥方法其实区别不大,少吃东西才是减肥关键。研究报告发表在最新一期《新英格兰医学杂志》上。

研究人员从美国马萨诸塞州和路易斯安那州挑选811名超重或肥胖的志愿者,随机分为4组,每组采用脂肪和蛋白质含量各不相同的减肥食谱。

食谱日均总热量不超过1200卡路里。其中包含的食物均有益心脏,并有较多水果、蔬菜和谷类食品。另外,实验者还需每周适量运动90分钟,并可以得到专家咨询服务。

研究报告说,两年后,采用不同食谱的人减肥效果相近。

参与此次研究的美国哈佛大学公共卫生学院科学家弗兰克·萨克斯说:“没有哪种饮食减肥方法特别有效。多吃谷物,多摄入不饱和脂肪酸和膳食纤维,少吃肥肉、垃圾食品和含大量碳水化合物的食物都有助于减肥。”

他建议,通过控制饮食减肥时一定要选择有益心脏的食品。“重要的不是你吃什么,而是你吃多少”。萨克斯认为,实验结果对大多数人而言是个好消息,医生、营养师和想减肥的成年人应该把重心放在少摄入能量上。”

少吃东西,说起来容易做起来难。研究开始时,志愿者们还能按计划控制饮食,坚持每天比正常少摄入750卡路里热量。6个月后,他们的体重达到最低点。但由于难以长期坚持,到了实验后期,志愿者每天只能保证少摄入225卡路里。1年后,他们体重普遍回升。



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