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快速减腰部赘肉的几种方法

桐城新闻网  2020-01-11 06:57:41
文章导读

很多人会发现,其实腰间是最容易长赘肉的一个地方,尤其是那些经常待在办公室久坐缺少运动的朋友,腰间的赘肉会非常多,所以当然就希望了解一些能够快速帮自己减掉腰间赘肉的方法,让自己可以恢复到苗条的身材,那么下面就为大家推荐一下,快速减掉腰间赘肉的一些方法。

快速减腰部赘肉的几种方法

1、 站立,两手叉腰,两腿分开。先向左侧扭转腰部,直到最大限度;然后再向右侧扭转腰部,同样直到最大限度。连续做10-20次。

2、 站立,两手叉腰,两腿分开。先向前后弯腰,再向左右弯腰,弯后直立,连续做10-20次。

3、 站立,背靠墙,两手向上伸直,腰向后弯,两手逐渐下移,直到最大限度,做5次。

4、 仰卧,闭眼,两腿交替伸直和屈膝动作要慢,并与呼吸配合,肌肉要放松。

5、 仰卧,先将右腿弯曲,使大腿尽量靠近胸部,停2秒后再伸直;换左腿做同样动作。两腿交替,连续做10-20次。

6、 左侧卧位,右臂垫在头下面,双腿稍微弯曲,然后尽量屈右腿,使膝关节靠近下凳,然后慢慢伸直;再屈左腿,使膝关节靠近下凳,然后慢慢伸直。两腿交替进行10次,再换右侧卧位,动作与练习次数同前。7、跪在床上,双手支撑上身,像猫一样练习弓背时要低头,腰部要用力,然后慢慢抬头,并放松腰背肌肉,使脊柱“U”形,在做弓背动作时深吸气,塌时长呼气。8、仰卧,两腿弯曲,两臂放于体侧,头及上身慢慢向上抬起,停留1分钟左右,头再落下,反复进行,直到颈部及腰部肌肉感到酸沉为止。

其实对于减肥瘦身这件事来讲,大家需要有一个科学的认识,因为如果确实肥胖的话,减肥是为了更好的保证自己的身体健康,但是对减肥方法的使用也不可盲目,只有健康合适的才可以达到理想的效果,否则就容易让你在减肥过程当中受到其他的影响。


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